暑熱順化(しょねつじゅんか)について

少しずつ暖かい日も増え、過ごしやすい季節になってきましたが、今年も熱中症には注意が必要です。
熱中症予防の一つとして今の時期から取り組める暑熱順化についてご存知ですか。

暑熱順化(しょねつじゅんか)とは

暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを言います。
本格的に暑くなる前に、まだ体が暑さに慣れていないこの時期から、「暑熱順化(しょねつじゅんか)」することで暑さに強くなり、熱中症のリスクが高い環境にさらされても、熱中症になりにくくなります。

暑熱順化の方法

方法１ ウォーキング・ジョギング

　帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を利用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。

方法２ サイクリング

通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。

方法３ 筋トレ・ストレッチ

　室内では、筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。

方法４ 入浴

　湯船にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給するようにしてください。入浴することで、適度な汗をかくことができます。

最後に

暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかるといわれています。
暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための活動を始め、暑さに備えていきましょう。　

参考資料

【出典：日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクト公式サイト 暑熱順化（https://www.netsuzero.jp/learning/le15＜外部リンク＞）　】​